Όλοι γνωρίζουν για τις βλαβερές συνέπειες των τσιγάρων, αλλά δεν αφορούν όλους τους μηχανισμούς ανάρρωσης και επιστροφής στη ζωή χωρίς κακή συνήθεια. Είναι η κατανόηση όλων των διαδικασιών που συμβαίνουν στο σώμα που μπορούν να χρησιμεύσουν ως πρόσθετο κίνητρο κατά την καταπολέμηση του εθισμού στη νικοτίνη. Σκεφτείτε πώς συμβαίνει και τι συνεπάγεται να εγκαταλείψετε τα τσιγάρα και τι να κάνετε για να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο άνετο για να χωρίσετε με τον εθισμό.
Τι συμβαίνει στο σώμα όταν σταματήσετε το κάπνισμα;
Σταματώντας το κάπνισμα πριν από την έναρξη μη αναστρέψιμων παθολογικών διαδικασιών, ένα άτομο μπορεί, αν και για μεγάλο χρονικό διάστημα, να αποκαταστήσει την υγεία του. Η πλήρης ανάρρωση του σώματος ακόμη και μετά από μια σύντομη αλλά τακτική χρήση προϊόντων καπνού διαρκεί 5 έως 10 χρόνια. Ωστόσο, τα πρώτα σημάδια βελτίωσης της απόδοσής του φαίνονται μετά από μερικές ημέρες.
Για να το κάνετε αυτό, αξίζει να προσπαθήσετε να καταγράψετε σε χαρτί όλες τις αισθήσεις που εμφανίζονται κατά τη διακοπή του καπνίσματος. Κρατώντας ένα ημερολόγιο για να σταματήσετε το κάπνισμα κάθε μέρα, μπορείτε να είστε σίγουροι για όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν καθημερινά. Είναι επίσης ένας τρόπος να δημιουργήσετε καλά κίνητρα για τον εαυτό σας, γιορτάζοντας κάθε τοπική επιτυχία σε αυτή τη δύσκολη προσπάθεια.
Στη συνέχεια, θα σας πούμε πιο συγκεκριμένα τον τρόπο αποκατάστασης όλων των οργάνων και συστημάτων.
Πώς αλλάζει η κατάσταση των εσωτερικών οργάνων;
Η πλήρης διακοπή του καπνίσματος έχει ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, αλλά δεν είναι ορατές όλες οι αλλαγές με γυμνό μάτι. Ας δούμε μερικά από αυτά:
- Η αρτηριακή πίεση μειώνεται, ο κίνδυνος εμφράγματος του μυοκαρδίου μειώνεται αρκετές φορές.
- Τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων ενισχύονται, τα όργανα εμπλουτίζονται με οξυγόνο.
- Οι βρόγχοι θεραπεύονται, οι πνεύμονες καθαρίζονται από ιξώδη πτύελα - γίνεται πιο εύκολο να αναπνεύσετε, δύσπνοια και ενοχλητικό βήχα.
- Οι πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου, συμπεριλαμβανομένης της πιο κοινής ασθένειας αυτού του τύπου, του καρκίνου του πνεύμονα, μειώνονται.
- Η αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης αποκαθίσταται.
- Το ήπαρ καθαρίζεται μετά από παρατεταμένη έκθεση σε τοξικές ουσίες.
- Ο κίνδυνος ξαφνικού θανάτου μειώνεται κατά 10 φορές.
Αυτό είναι μόνο το κύριο μέρος του τι συμβαίνει μετά τη διακοπή του καπνίσματος, επειδή σχεδόν όλα τα όργανα ενός καπνιστή αναρρώνουν από την επίδραση των τοξινών και των καρκινογόνων που περιέχονται στον καπνό του καπνού.
Εξωτερικές αλλαγές στο σώμα μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Οι γυναίκες ενδιαφέρονται περισσότερο για το τι συμβαίνει όταν σταματήσετε το κάπνισμα με την εμφάνισή σας. Βιάζουμε να απαντήσουμε ότι η ζωή χωρίς τσιγάρα θα φέρει μόνο θετικές αλλαγές στην εμφάνισή σας. Οι οπτικές βελτιώσεις παρατηρούνται εντός 4-6 εβδομάδων. Πρώτα απ 'όλα, η επιδερμίδα γίνεται πιο υγιεινή, η γκρίζα απόχρωση εξαφανίζεται λόγω του γεγονότος ότι οι τοξίνες δεν εισέρχονται πλέον στο σώμα και το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο.
Τα δόντια γίνονται αισθητά άσπρα χωρίς να επηρεάζονται από την πίσσα που περιέχεται στα προϊόντα καπνού. Η κιτρινωπή απόχρωση που συνοδεύει κάθε καπνιστή εξαφανίζεται από τα δάχτυλα.
Μετά από 6 μήνες, οι γυναίκες παρατηρούν την ενίσχυση των θυλακίων των τριχών και, ως αποτέλεσμα, μείωση της τριχόπτωσης, βελτίωση της εμφάνισής τους. Χωρίς έκθεση σε πίσσα και τοξίνες, το δέρμα του σώματος βελτιώνεται χάρη στη φυσική παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο δεν εμποδίζεται πλέον από το κάπνισμα.
Σταματήστε το κάπνισμα: τι συμβαίνει στο σώμα ενός άνδρα και μιας γυναίκας
Η ανθρώπινη αναπαραγωγική λειτουργία πάσχει από το κάπνισμα όχι λιγότερο από το καρδιαγγειακό σύστημα ή τους πνεύμονες. Αλλά ο έγκαιρος τερματισμός της πρόσληψης τοξικών ουσιών που περιέχονται στα τσιγάρα θα διατηρήσει την υγεία των γυναικών και των ανδρών. Έτσι, οι γυναίκες, εκτός από τις γενικές βελτιώσεις, μπορούν να παρατηρήσουν τις ακόλουθες αλλαγές στο σώμα μετά τη διακοπή του καπνίσματος:
- Ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων, καθώς οι τοξίνες που περιέχονται στον καπνό του καπνού, επηρεάζοντας αρνητικά την ισορροπία των ορμονών στο γυναικείο σώμα, δεν θα παρέχονται πλέον.
- Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος του προσώπου και μείωση του κινδύνου πρόωρης γήρανσης λόγω της ομαλοποίησης της παραγωγής κολλαγόνου.
- Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μείνετε έγκυος και να έχετε ένα υγιές μωρό.
Για τους άνδρες, το χωρισμό με μια κακή συνήθεια θα βελτιώσει τη σεξουαλική τους λειτουργία. Αυτό ισχύει όχι μόνο για την αύξηση της ισχύος, την αύξηση της διάρκειας της σεξουαλικής επαφής, αλλά και για την ικανότητα αναπαραγωγής υγιών απογόνων.
Οι πιο συχνές αρνητικές συνέπειες της διακοπής του καπνίσματος
Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν προσπαθήσει να ξεπεράσουν τον εθισμό τους στη νικοτίνη, καταρχάς, σημειώνουν ότι δεν είναι θετικές, αλλά μάλλον αρνητικές αλλαγές. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι από τη διακοπή της πρόσληψης νικοτίνης σε ένα άτομο, εμφανίζεται ένα σύνδρομο στέρησης - ένα είδος απόσυρσης. Για να μάθετε τι να προετοιμαστείτε, σκεφτείτε τι θα συμβεί μετά τη διακοπή του καπνίσματος:
- Από το νευρικό σύστημα: αυξημένη ευερεθιστότητα, μειωμένη συγκέντρωση, κατάθλιψη, άγχος, κακή ποιότητα ύπνου ή αϋπνία, γενική αδυναμία και ταχεία κόπωση.
- Από το πεπτικό σύστημα: ναυτία, απότομη αύξηση της όρεξης, πόνος στο στομάχι.
- Από την πλευρά του αναπνευστικού συστήματος: αυξημένος βήχας με εκκένωση μαύρων πτυέλων.
- Από την πλευρά των οργάνων ΩΡΛ: εφίδρωση ή αίσθηση «εξογκώματος» στο λαιμό, ρινική συμφόρηση, μικρή ρινική καταρροή.
Όλα αυτά τα συμπτώματα μπορούν να ελαχιστοποιηθούν παρέχοντας υποστήριξη στο σώμα σας.
Πώς να διατηρήσετε την ανοσία στο σώμα;
Το ανοσοποιητικό σύστημα αντιδρά αμέσως σε αλλαγές που σχετίζονται με τη διακοπή της πρόσληψης νικοτίνης και τις περισσότερες φορές στα αρχικά στάδια αυτή η αντίδραση είναι το αντίθετο από την αναμενόμενη. Τόσο συχνά υπάρχουν επιχειρήματα ότι δεν έχω καπνίσει για ένα μήνα και ότι έχω αρρωστήσει πολύ πιο συχνά από ότι κατά τη διάρκεια του καπνίσματος. Οι πρώην καπνιστές γίνονται πιο ευαίσθητοι σε διάφορους ιούς και παίρνουν εύκολα οποιοδήποτε από αυτά, αυτό σχετίζεται με την αναδιάρθρωση του σώματος. Επομένως, πρέπει να ληφθούν μέτρα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Έτσι, κατά τη διαδικασία διακοπής των προϊόντων καπνού, οι γιατροί συμβουλεύουν τη λήψη συμπλοκών πολυβιταμινών, στα οποία όλες οι απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία είναι ισορροπημένες.
Επιπλέον, οι παραδοσιακές συνταγές φαρμάκων δεν θα είναι περιττές σε αυτήν την περίπτωση. Το βάμμα Echinacea, ginseng, πράσινο τσάι με μέλι και λεμόνι θα είναι χρήσιμος βοηθός.
Λάβετε υπόψη ότι δεν συνιστάται να καταφεύγετε σε φάρμακα όταν χωρίζετε με κακή συνήθεια.
Πώς να βοηθήσετε τους πνεύμονες;
Είναι οι πνεύμονες και οι βρόγχοι που επηρεάζονται ιδιαίτερα από τον καπνό του καπνού, οπότε αξίζει να τους βοηθήσετε να καθαρίσουν τα παχιά πτύελα το συντομότερο δυνατό. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα υγρού. Το απλό νερό είναι ιδανικό. Επίσης, πρέπει να δοθεί προσοχή στην υγρασία του σπιτιού. Ο ξηρός αέρας είναι γνωστό ότι αναστέλλει τον παραγωγικό βήχα, επιβραδύνοντας έτσι τη διαδικασία καθαρισμού.
Τα βότανα και τα σιρόπια που βασίζονται σε αυτά είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τα συνθετικά βλεννολυτικά. Μια οικονομική και αποτελεσματική επιλογή είναι το σιρόπι ριζικής γλυκόριζας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βότανα μείγματα πνευμόνων, αλογουρών, πεταλούδας, ελεκαμπάνης και γριάς με τη μορφή τσαγιού. Έτσι, κατά τη διακοπή του καπνίσματος, οι αλλαγές στο σώμα, δηλαδή στα όργανα του αναπνευστικού συστήματος, θα προχωρήσουν με ελάχιστη ενόχληση.
Πώς να ξεπεράσετε τις διαταραχές του νευρικού συστήματος που σχετίζονται με το να σπάσετε μια κακή συνήθεια τον πρώτο μήνα;
Ο μεγαλύτερος αριθμός αρνητικών αντιδράσεων που ένας πρώην καπνιστής αισθάνεται στον εαυτό του πέφτει στο νευρικό σύστημα. Έτσι, σχεδόν κάθε άτομο σημειώνει μια κατάθλιψη, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και μια καταθλιπτική κατάσταση. Αν σκεφτείτε τι συμβαίνει όταν σταματήσετε το κάπνισμα κάθε μέρα, τότε είναι το νευρικό σύστημα που υποφέρει περισσότερο από άλλα στο αρχικό στάδιο.
Όπως σημειώσαμε παραπάνω, η λήψη φαρμάκων κατά τη διακοπή των τσιγάρων είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητη, αλλά αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για ηρεμιστικά, τα οποία μπορούν να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά το αυξημένο άγχος στην ψυχή. Ωστόσο, τα φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού.
Οι λάτρεις των βοτάνων θα πρέπει να παρασκευάζουν καταπραϋντικά βότανα όπως η μητρική, μέντα, βαλεριάνα ως τσάι ή να λαμβάνουν σε μορφή δισκίου.
Τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί η αύξηση του βάρους από τη διακοπή του καπνίσματος;
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη διατροφή, ώστε οι αλλαγές μετά τη διακοπή του καπνίσματος να μην επηρεάζουν το σωματικό βάρος. Η αύξηση βάρους είναι συνέπεια της αυξημένης όρεξης και, εάν δεν λάβετε σοβαρά υπόψη αυτό το ζήτημα, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά το βάρος. Συχνά, αυτό είναι το γεγονός που φοβίζει τις γυναίκες που καπνίζουν, αναγκάζοντάς τις να εγκαταλείψουν την ιδέα να εγκαταλείψουν μια κακή συνήθεια.
Μια δίαιτα με πολλά λαχανικά και φρούτα θα πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στη διατροφή κατά τη διάρκεια της περιόδου απόσυρσης. Το Fiber είναι εξαιρετικό στην καταστολή της πείνας και θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει επίσης να αποκλείσετε τη χρήση πικάντικων και λιπαρών τροφών και επίσης να είστε προσεκτικοί με τα επιδόρπια και τα γλυκά. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τα γλειφιτζούρια και τους σπόρους, οι οποίοι γίνονται υποκατάστατα των τσιγάρων για πολλούς. Θα πρέπει να προτιμούν μήλα, καρότα ή ένα ποτήρι καθαρό νερό.
Τι συμβαίνει όταν σταματάτε το κάπνισμα κάθε μέρα;
Ένα άτομο μπορεί να νιώσει τα πρώτα αποτελέσματα της καταπολέμησης του εθισμού τις πρώτες ημέρες. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι πιο έντονες είναι ακριβώς οι αρνητικές αντιδράσεις, οι οποίες, όπως και οι θετικές, πρέπει να εισαχθούν στο ημερολόγιο του καπνιστή (εάν υπάρχει), προκειμένου να πάρουμε μια γενική εικόνα, να ενισχύσουμε το πνεύμα και να κατανοήσουμε τι έχει ήδη περάσει και δεν έχει σπάσει. Λοιπόν, ποιος είναι ο κίνδυνος να σταματήσετε το κάπνισμα την ημέρα:
- 1 ημέρα: διαταράσσεται η όρεξη, εμφανίζεται απάθεια.
- Ημέρα 2: εμφανίζεται νευρικότητα, μπορεί να εμφανιστεί αϋπνία.
- Ημέρα 3: η επιθυμία για κάπνισμα γίνεται ιδιαίτερα έντονη.
- Ημέρα 4: ο βήχας εντείνεται με την απόρριψη πτυέλων.
- Ημέρα 5: υπάρχει μια συνεχής αίσθηση πείνας.
- Ημέρα 6: μπορεί να αναπτυχθεί καταθλιπτική κατάσταση.
- Ημέρα 7: Το σύνδρομο απόσυρσης σταδιακά υποχωρεί.
Ταυτόχρονα, ο παλμός και η πίεση σταθεροποιούνται, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται, η αίσθηση της όσφρησης βελτιώνεται και τα όργανα είναι κορεσμένα με οξυγόνο.
Αλλαγές στο σώμα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, οι οποίες συμβαίνουν σε ένα μήνα, ένα χρόνο
Για ένα άτομο που σταμάτησε το κάπνισμα, οι επιπτώσεις στο σώμα κάθε μέρα είναι μόνο η αρχή ενός μακρού δρόμου ανάρρωσης, που διαρκεί αρκετά χρόνια. Ωστόσο, είναι η πρώτη χρονιά που είναι η πιο παραγωγική, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εμφανίζεται ο μέγιστος αριθμός αλλαγών, οι οποίες αντικατοπτρίζονται όχι μόνο στην εμφάνιση, αλλά και στη γενική κατάσταση του πρώην καπνιστή:
- Ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται, η αυξημένη κόπωση και δύσπνοια κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης εξαφανίζονται.
- Η σωματική και ψυχολογική εξάρτηση από τα τσιγάρα εξαφανίζεται.
- Ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται σημαντικά.
- Το δέρμα φαίνεται πιο ελκυστικό, αποτρέπεται η πρόωρη γήρανσή του.
- Τα μαλλιά γίνονται πιο λαμπερά, τα νύχια πιο δυνατά.
- Τα προσβεβλημένα ηπατικά κύτταρα αποκαθίστανται.
- Ο βήχας και η βραχνάδα εξαφανίζονται.
Σε αυτό το στάδιο, μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι η εξάρτηση έχει φύγει.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ρίξετε απότομα ή σταδιακά;
Αυτή είναι η ερώτηση που εμφανίζεται συχνότερα στους καπνιστές με διάφορες εμπειρίες. Υπάρχει μια άποψη ότι αξίζει να καταπολεμήσετε τον εθισμό με βάση τη διάρκεια του εθισμού σας. Ωστόσο, οι περισσότεροι γιατροί είναι της γνώμης ότι η σταδιακή κατάργηση του καπνίσματος δεν θα έχει θετικό αποτέλεσμα. Η συνήθεια του καπνιστή, επομένως, δεν εξαφανίζεται, και το σώμα συνεχίζει να απαιτεί νικοτίνη. Επομένως, η καλύτερη λύση θα ήταν η πλήρης και αποφασιστική απόρριψη των προϊόντων καπνού. Παρά το γεγονός ότι ο καπνιστής θα αντιμετωπίσει τις δυσκολίες που περιγράψαμε παραπάνω, στο τελικό αποτέλεσμα θα διατηρήσει το πιο πολύτιμο πράγμα - την υγεία.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όταν δεν λειτουργεί απότομα για να χωρίσει με τον εθισμό. Αυτό ισχύει για τους καπνιστές που καταναλώνουν κατά μέσο όρο 1, 5-2 πακέτα την ημέρα. Σε αυτό αξίζει να προσπαθήσετε να μειώσετε μεθοδικά την ποσότητα καπνίσματος έως ότου σταματήσει εντελώς μέσα σε ένα μήνα.
Όπως μπορείτε να δείτε, θα υπάρχουν πολλά εμπόδια στο δρόμο για μια υγιή, χωρίς νικοτίνη ζωή. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβετε ότι είναι όλα προσωρινά και να είστε έτοιμοι για το γεγονός ότι αυτές οι προσωρινές δυσκολίες δεν θα σας επιτρέψουν να υποχωρήσετε πριν από τον κύριο στόχο - να γίνετε ανεξάρτητοι από τη νικοτίνη.